健康生活正当时 听专家齐讲春分养生-国际在线

3月20日上午，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会，各专家围绕春分时节的健康养生、合理膳食、体重管理、睡眠健康、儿童疾病防治等，组织发布健康养生和疾病防治知识，倡导健康生活方式。

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发布会现场 摄影 李媛

春分养生有攻略

春分时节，气候潮湿。湖南地区民众喜食辛辣食物，易引发胃肠疾病反复发作。从中医养生角度如何防治胃肠疾病?

在湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科、副主任医师徐寅看来，应保持舒畅愉悦的心情，通过按揉太冲、内关穴平抑肝火或是聆听音乐舒缓情绪;要重视起居有常，提倡适量的运动，如坚持八段锦、太极拳等运动疗法;要注重饮食调养，可选用本地应季之物，如藠头炒肉、香椿煎蛋、春笋煨汤、紫苏煎茶等，同时多用薏苡仁、芡实、茯苓等祛湿食材，辅以苏叶、薄荷等疏肝药材入膳，少吃油腻、高糖、重口味食物。

“重油、重盐、重辣”的饮食习惯同时会增加高血压、肥胖、心脑血管疾病等的患病风险，增加居民健康负担。湖南省人民医院心内科主任、主任医师潘宏伟认为，可以通过优化烹饪方式、选择健康食用油、调整饮食习惯等方式来培养健康的饮食习惯。

在春季，气候与生理变化、情绪波动、生活规律改变、饮食不节等易导致出现睡眠问题。针对该问题，湖南省中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华介绍，可以通过建立适合自己的睡眠生物钟、营造舒适的睡眠环境等保持规律作息，同时按时进食，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱。多吃清淡、易消化的食物。此外，要保持心情平和，避免情绪波动过大，学会释放压力，适度运动。

科学减重有方法

会上，湖南省人民医院临床营养科主任、主任营养师蔡华从对超重的科学认识展开介绍：判断合理体重最常用的指标是体重指数(BMI)，其计算公式为体重(公斤)除以身高(米)的平方。“但值得注意的是，BMI并非唯一标准。”蔡华说，应结合腰围、体脂率等指标来更全面地评估体重是否合理。

对于超重人群，蔡华建议：既要营养搭配、自律规范，更要加强锻炼、热爱运动。在饮食上，要控制总热量摄入，增加膳食纤维，补充优质蛋白质，减少精制糖和饱和脂肪，定时定量进餐，养成体重晨起打卡，早、中、晚餐打卡，运动打卡的习惯。在运动方面，每周要有有氧运动，进行2-3次力量训练，增加日常活动，多走路、爬楼梯、站立办公等，增加日常活动量，减少久坐时间。“需要提醒的是，运动要讲究循序渐进。”蔡华表示，刚开始运动时，不要急于求成，逐渐增加运动强度，避免受伤。也可以选择自己喜欢的运动方式。

儿童健康要重视

值此春分时节，农民春忙开始了，儿科也开始忙碌起来。在湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任、主任医师张涤看来，春分时节，阴阳交替，气温变化较大，昼夜温差明显，儿童脏腑娇嫩，易受风邪、寒邪、湿邪等外邪侵袭。加上春季肝气旺盛，易克脾土，脾胃功能失调，导致抵抗力下降，因此儿童易出现呼吸系统、消化系统、过敏性疾病和情绪不稳定的情况。

如何预防保护?张涤建议：要早睡早起，适当“春捂”保暖;饮食营养要有充足的蛋白质;可以适当加强运动，提升阳气。“除了球类运动外，还可以放风筝、森林公园踏青等。”针对心理方面的问题，张涤表示，要加强心理疏导，注重亲子陪伴，在陪伴中发现其爱好，根据其爱好、性格引导孩子未来发展。

针对儿童肥胖问题，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任、主任医师张涤在会上建议，要加强科普宣传，提高全社会对儿童肥胖危害性的认识;要保持日常饮食的营养均衡，及时纠正儿童挑食行为，避免摄入糖分过高的早餐，临睡前不进食，限制甜食或油炸类食物的摄入量;保持良好作息习惯、增加运动锻炼。“现在春分节气，应该早睡早起，与日同光。”

https://news.cri.cn/n/20250320/bbecfe32-bd60-5aa8-1b28-162458cbde56.html